U svijetu fitnessa, neovisno pričamo li o treningu ili o prehrani koja ga prati za postizanje rezultata, beskrajno je puno mitova, nepotvrđenih informacija i pseudoznanosti. Posebna su 3 koji dobro zvuče, ali ne pridonose napretku. Niti malo.
1. Obaveznih 6 obroka dnevno
Popriličan broj ljudi nažalost još uvijek vjeruje u mit o puno obroka u danu. Stara škola bodybuildinga govori nam da moramo jesti minimalno 6 obroka u danu kako bismo napredovali, što je daleko od istine. Iz njihove perspektive možda ima smisla, jer su podredili svo vrijeme jednom cilju, a to je izgradnja tijela i zanima ih svaki potencijalni postotak napretka.
Međutim, što ako vam kažem da možete jako dobro napredovati i na 3 obroka dnevno? Nitko od nas nije profesionalni bilder, ljudi imaju obaveze, obitelji, posao i mnogo drugih stvari, rijetko tko može dugoročno održati striktne režime prehrane.
2. Trening po osjećaju
Iako ideja dobro zvuči, u praksi su stvari za veliku većinu vježbača drugačije. Vođenje dnevnika treninga ključno je za napredak, samim time jer je osnova napretka u treningu progresivno povećanje opterećenja, bilo kroz povećanje broja radnih serija, ponavljanja ili kilaže- napredak se mora dogoditi kako bi došlo do mišićnog rasta.
Razmišljajte na ovaj način: možete li se sa sigurnošću prisjetiti što ste radili u teretani prije 7 dana, odnosno koje kilaže ste dizali i s koliko ponavljanja, za svaku vježbu? Jako su male šanse da se svega sjećate, dakle zapisivanje i striktan trening program daje nam najbrži put ka progresiji i samim time prema uspjehu u našim fitness ciljevima.
Naravno, mora postojati autoregulacija u nekoj mjeri, posebno kod naprednih vježbača, koja će uključivati subjektivnu procjenu pojedinca koliko je jako spreman ići taj dan, bazirano na količini sna, hrane, tekućine, dnevne potrošnje i slično, ali i ta autoregulacija mora biti dio strukturiranog treninga.
3. Mit o detoksu
Na tržištu postoji mnoštvo „detoks” proizvoda čija je navodna uloga izbaciti toksine iz ljudskog organizma. Nažalost, naše tijelo ne funkcionira na taj način, iako sama ideja zvuči dobro.
Dakle, ako imamo zdravu jetru, bubrege i pluća, upravo ti organi vršit će „detoks”, odnosno filtrirati ono što je štetno i to izbacivati van organizma. Nikakvi detoks čajevi, niti sokići neće pomoći u tome da budete zdraviji i s manje navodnih otrova i toksina u organizmu.
Također, često se navodnim proizvoda daje za benefit i mršavljenje, što ne čudi s obzirom da mnogo ljudi završi isključivo na miksanim sokovima od povrća i čajevima za detoks te na kraju dana budu u debelom kalorijskom deficitu. Zbog toga mršate, a ne zbog čaja.
Zaključak
Ne vjerujte svemu što vam netko kaže. Informacije u fitnessu često su oprečne, međutim istina je uvijek jasna ako znate gdje tražiti i gledati, slušajte znanost i relevantne izvore.
