Za dobru higijenu spavanja ključno je redovito spavanje i buđenje, magnezijeva kupka nekoliko puta tjedno i malo aromaterapije, a neuroznanstvenica ističe i jednostavan trik s položajem za spavanje
Bilo da spavate na leđima, boku ili na trbuhu, mogli biste se iznenaditi saznanjem da vaš položaj spavanja zapravo može utjecati na zdravlje vašeg mozga. Prema neuroznanstvenici Tari Swart, postoji jedan način spavanja koji je bolji za vašu glavu od drugih, piše Mind Body Green.
Ovo je 18 najboljih poza za spavanje: Je li vaša omiljena među njima?
Swart tvrdi da je za higijenu spavanja ključno redovito spavanje i buđenje, magnezijeva kupka nekoliko puta tjedno i malo aromaterapije, a ističe i jednostavan trik spavanja za zdravlje mozga, a to je spavanje na boku.
Napominje da je spavanje na boku učinkovitije za glimfatično čišćenje tijekom noći (kada mozak ispire otpadne tvari), a istraživanje je pokazalo da spavanje na desnoj strani najbolje podupire proces tog čišćenja. Jedna studija iz 2020. godine objavljena u časopisu Brain Sciences primjećuje da je za mozak najučinkovitiji desni bočni položaj, jer ga karakterizira veće ispiranje moždanog otpada, u usporedbi s ležanjem na leđima ili trbuhu.
Studija zaključuje da bi spavanje u ovom položaju moglo podržati zdravlje mozga kako starite i služiti kao preventivna mjera protiv neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Zanimljivo je da je spavanje na boku već najpopularniji položaj kod ljudi i većine životinja, čak i u divljini, i čini se da smo ga prilagodili kako bismo najučinkovitije očistili mozak od metaboličkih otpadnih tvari koje su se nakupile dok smo budni, objasnila je autorica studije, neuroznanstvenica dr. sc. Maiken Nedergaard. Spavanje na boku također pomaže u sprječavanju hrkanja u usporedbi sa spavanjem na leđima, a može biti udobnije za leđa i ramena.
