Razne vrste ljekovitog bilja stoljećima se koriste kao prirodni lijek za spavanje, najčešće kao čaj za spavanje, zahvaljujući njihovoj sposobnosti u borbi protiv nesanice, stresa i tjeskobe. San je iznimno važan za cjelokupno zdravlje jer upravo o njegovoj kvaliteti ovise mogućnost mršavljenja, stanje naše koncentracije, emotivna ravnoteža, duljina života i snaga imunološkog sustava. Mnogi od nas povremeno imaju poteškoća sa spavanjem zbog stresa, bolesti, putovanja, lijekova koje uzimamo, količine kave koju dnevno popijemo ili zbog privremenog prekida naše uobičajene rutine. Međutim, ako redovito imamo problema s nesanicom, budimo se iscrpljeni ili se osjećamo pospano tijekom dana, moguće je da patimo od poremećaja spavanja ili poremećaja raspoloženja kao što su anksioznost i depresija.
Poremećaji spavanja mogu ozbiljno utjecati na mentalno i fizičko zdravlje, uključujući raspoloženje, energiju i sposobnost podnošenja stresa. Ignoriranje problema može dovesti do debljanja, smanjenog radnog učinka, problema s pamćenjem i napetih odnosa. Srećom, postoje razne stvari koje možemo učiniti kako bismo pronašli temeljne uzroke poremećaja spavanja i poboljšali svoj san, zdravlje i kvalitetu života. Čaj za spavanje – prirodno smirivanje i opuštanje tijela. Postoje određene vrste biljaka koje su znanstveno potvrđeni prirodni lijek za smanjenje umora i poboljšanje kvalitete sna. Čaj za smirenje i spavanje pomaže u opuštanju tijela i emotivne napetosti.
Najbolji čajevi za spavanje
Isprobajte sedam najpoznatijih biljaka koje se najčešće koriste kao čaj prije spavanja. Ovi čajevi imaju široku lepezu okusa i mirisa, a vi odlučite koji vam najbolje odgovaraju.
Čaj od kamilice
Nježni cvjetovi biljke kamilice od davnina se koriste za liječenje raznih problema, uključujući loš san. Poznato je da njezin čaj ima umirujuća svojstva koja su savršena prije spavanja. Sadrži više aktivnih kemijskih spojeva, uključujući apigenin koji opušta mišiće i ima blagi sedativan učinak nakon što se veže na benzodiazepinske receptore u mozgu. Zbog toga je kamilica vrlo cijenjen čaj za uspavljivanje, kako za djecu, tako i za odrasle. Određena su istraživanja pokazala da isto tako poboljšava i kvalitetu sna. Studija na ženama nakon poroda potvrdila je da su sudionicama koje su ga redovito pile poboljšana kvaliteta spavanja i smanjeni simptomi depresije. U drugom istraživanju starijih osoba skupina koja je konzumirala kamilicu izvijestila je o boljoj kvaliteti sna od skupine koja nije.
Čaj od mente za spavanje
Kod napetosti uzrokovane stresnim danom čaj od mente prije spavanja savršen je izbor. Poznat je kao čaj protiv stresa i sadrži protuupalna svojstva. Djeluje kao relaksant mišića i pomaže da mirno i čvrsto utonete u san.Šalica ovog čaja posebno se preporučuje prije spavanja kada kasno liježemo jer prirodno ne sadrži kofein. Također se pokazalo da paprena metvica ublažava plinove i nadutost te pomaže u poticanju sna kada je nesanica uzrokovana problemima s probavnim sustavom.
Čaj od valerijane
Čaj od korijena valerijane pravi se od korijena biljke Valeriana officinialis koja je porijeklom iz Azije i Europe. Korijen povećava razinu neurotransmitera zvanog gama-aminomaslačna kiselina, koji smanjuje stres i potiče san. Nekoliko studija potvrđuje da korijen valerijane može pomoći u liječenju anksioznosti, poboljšanju kvalitete sna i poboljšanju osjećaja smirenosti. Čaj od valerijane često se predlaže kao alternativa melatoninu, hormonu koji potiče opuštanje i san. Upravo zato preporučuje se kao čaj za opuštanje i spavanje. Ovaj prirodni lijek može zamijeniti lijekove na recept, koji mogu imati opasne nuspojave, uključujući halucinacije i pospanost. Čaj se priprema s vrućom, ali ne kipućom vodom kako bi se sačuvala njegova umirujuća i sedativna moć.
Čaj od magnolije
Mnoge vrste magnolije porijeklom su iz Azije, gdje su važan sastojak u tradicionalnoj kineskoj medicini. Napravljen od osušene kore, pupova i stabljika biljke magnolije, čaj od magnolije se često koristi kao prirodna pomoć za spavanje u mnogim oblicima ove tradicionalne medicine. Kora magnolije (Houpu) tradicionalni je lijek koji se tisućama godina koristi kao najbolji čaj za spavanje. Pokazalo se da njezin primarni spoj, honokiol, skraćuje vrijeme potrebno za uspavljivanje tako što se veže na GABA receptore u mozgu, koji pomažu u opuštanju mišića i bržem spavanju. Uz spoj honokiol, ova biljka sadrži i spoj magnolol, koji također ima sedativni učinak i pomaže u promicanju sna, ublažavanju anksioznosti i smanjenju nesanice.Ovaj čaj je izvrstan topao ili hladan, osobito prije spavanja.
Ako uzimate lijekove, svakako se posavjetujte s liječnikom prije upotrebe bilo kojeg novog dodatka, jer neke vrste mogu stupiti u interakciju s lijekovima na recept.
