Možete smanjiti rizik karcinoma, bolesti srca i rane smrti ako napravite 10.000 koraka dnevno, ali prema novom istraživanju bilo koji broj koraka pomaže, kaže CNN.
Istraživanje je objavljeno prošlog tjedna u tisku Nature Medicine. Istraživanja pokazuju da se prosječna osoba svake godine, od mlađe do srednje dobi, udeblja od pola do jednog kilograma, što, vremenom, polako dovodi do nezdrave težine pa čak i do gojaznosti.
Glavna poruka studije
– Ljudi uistinu mogu smanjiti rizik gojaznosti ako više hodaju – kaže autor studije dr. Evan Britain, profesor za medicinu srca na Univerzitetu Vanderbilt. Nova studija otkrila je također ključne prednosti hodanja za kronične bolesti i stanja.
– Dijabetes, apneja, hipertenzija i depresija pokazali su poboljšanja što je broj koraka veći – rekao je Britain i dodao:
– Odnos s hipertenzijom i dijabetesom stao je na 8.000 do 9.000 koraka, ali je odnos ostao linearan što znači da je više koraka i dalje smanjivalo rizik.
Glavna poruka studije je da više koraka djeluje bolje. Ako se svakoga dana u tjednu krećete 21.43 minute, za jednu trećinu ćete smanjiti rizik od smrti svih uzroka, prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Trenutne preporuke za odrasle su 150 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta kao hodanje, ples, vožnja bicikla, tenis, aerobik te dva dana aktivnosti jačanja mišića, svakog tjedna.
Povežete li tjelesnu aktivnost s biljnom prehranom, oslobađanjem od stresa i interakcijom s drugima, to je čarobni recept za dug život i izvor mladosti.
Brojanje koraka nije nužno
Studija je kontinuirano pratila 6.000 ljudi tijekom četiri godine. Naučnici su otkrili da ljudi koju u prosjeku hodaju dnevno 8.200 koraka imaju manje šanse da pate od apneje i refluksa kiseline, te velikog depresivnog poremećaja.
Brojanje koraka nije nužno, ali može biti korisno za one koji se bave nestrukturiranom odnosno neplaniranom tjelesnom aktivnošću kao što su kućanski poslovi, rad u vrtu i šetanje psa, kako biste znali kako stojite.
Zaključak je:
– Izazovite sebe na kojoj god razini kondicije bili, a cilj je da ostanete bez daha pola sata svakog dana poručuje autor studije.
