OGLAS
Vrijeme objave: 10.06.20 @ 16:47
OGLAS

Kada su u pitanju vitamini i minerali, vjerojatno vas muči samo jedno pitanje –  koliko ih trebam i kako ih unijeti u organizam. S Harvarda stiže lista najvažnijih vitamina i minerala koje morate unositi i popis namirnica u kojima ih možete pronaći! Esencijalni su život baš poput zraka i vode, ne samo da uz njih tijelo bolje funkcionira već oni štite od razvoja bolesti. Iako se često stavljaju u istu ladicu, radi se o različitim stvarima.

OGLAS

Vitamini su organske supstance proizvedene od biljaka ili životinja. Često se nazivaju esencijalnima jer ih tijelo ne procesuira pa moraju doći iz hrane. Minerali potječu od stijenja, zemlje ili vode. Možete ih unijeti u organizam direktno iz okoliša ili životinje koja je jela određenu biljku. Najbolji je način da osigurate dovoljan unos, kvalitetna i zdrava prehrana, a to uključuje puno voća i povrća, žitarica, proteina i mliječnih proizvoda.

Najbolji zvori vitamina:

OGLAS

B-1: šunka, mlijeko soje, lubenica

OGLAS

B-2: mlijeko, jogurt, sir, žitarice i pahuljice

OGLAS

B-3: meso, puretina i piletina, riba, žitarice, gljive, krumpir

B-5: piletina, žitarice, brokula, avokado, gljive

B-6: meso, riba, tofu, banane, soja

B-7: žitarice, jaja, riba

B-9: šparoge, špinat, brokula, slanutak, sok od naranče

B-12: meso, piletina i puretina, riva, mlijeko, sir

Vitamin C: citrusno voće, brokula, paprike, špinat, jagode, rajčica

Vitamin A: govedina, jetrica, jaja, škampi, riba, krumpir, bundeva, špinat, mango

Vitamin D: masna riba, mlijeko

Vitamin E: ulja, zeleno povrće, žitarice, orasi

Vitamin K: kelj, jaja, mlijeko, špinat, brokula

Najbolji izvori minerala:  

Kalcij: jogurt, sir, mlijeko, losos, zeleno lisnato povrće

Klorid: sol

Magnezij: špinat, brokula, sjemenke

Kalij: meso, mlijeko, voće

Natrij: sol, soja sos, povrće

Krom: meso, piletina i puretina, riba, orasi, sir

Bakar: školjke, orasi, sjemenke, grahorice

Jod: sol, morski plodovi

Željezo: crveno meso, jaja, voće, zeleno povrće

Selen: meso, plodovi mora

Cink: meso, školjke, žitarice

OGLAS
OGLAS
Oglasi
LM