Vitez
isprekidani oblaci
10 ° C
10 °
10 °
100 %
1kmh
75 %
Čet
10 °
Pet
16 °
Sub
19 °
Ned
19 °
Pon
20 °

Kako se zdravo udebljati? Ovo su najvažniji savjeti

Za osobe koje imaju manjak kilograma često se preporučuje konzumiranje odgovarajućih namirnica za rješavanje ovog problema. Ali, pri tome biti oprezan koje namirnice konzumirati jer postoje one čije unošenje u organizam može dodatno pogoršati zdravstveno stanje.

Stručnjaci napominju da zdravstveni radnici (onima koji mnogo brže troše kalorije nego što ih konzumiraju) preporučavaju da jedu hranu koja je visoko kalorična i koja sadrži mnogo proteina. Kako su istaknuli, veća potrošnja kalorija od količine koja se unese u organizam odrazi se i u manjku kilograma.


Osim toga, poteškoće u nastojanju da se poveća broj kilograma mogu biti izazvane i drugim zdravstvenim problemima kao što su: rak, poremećaj u ishrani, dijabetes tipa 1, hipertireoza, stres, depresija, anksioznost, celijakija i drugi.

Za osobe čiji indeks tjelesne mase iznosi manje od 18,5 se smatra da nemaju dovoljan broj kilograma. Indeks je moguće izračunati BMI kalkulatorom koji je dostupan i na internetu. Pretpostavlja se da blizu dva posto populacije ima manjak kilograma. Kod žena je četiri puta veća vjerovatnoća da će se to desiti nego kod muškaraca. Najpogođenije populacije ovim problemom su ljudi od 18 do 24 godine te oni stariji od 65 godina.


S obzirom na prethodno navedeno, osnovna preporuka je da se unosi više kalorija od njihove količine koju tijelo sagori ili potroši. Sugerira se dnevna konzumacija od 300 do 500 kalorija za debljanje i potrebno je to raditi postupno, a ne naglo se udebljati. Zato je poželjno jesti češće – pet do šest puta i to onih namirnica koje sadrže malo više masti i proteina.

To ne znači jesti nezdravu hranu – jedenje čipsa, slatkih i gaziranih pića, krofni i slatkiša nije zdravo debljanje. Izgledno je kako će to za posljedicu imati nastanak sala oko trbuha, a u konačnici to može povećati rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.

Umjesto toga potrebno je u organizam unositi proteine konzumacijom crvenog mesa, piletine, lososa ili druge masne ribe, mlijekom, jaja, sira ili punomasnog jogurta. Ugljikohidrate je potrebno unositi konzumacijom krompira, smeđe riže, cjelovitih žitarica i hljeba od cjelovitih žitarica. Zdravo unošenje masti podrazumijeva konzumaciju orašastih plodova, maslina, avokada, putera i sireva.


Za zdravo debljanje se između ostalog predlaže se i sljedeće:

– Jesti male obroke svakih tri do pet sati;

– Izbjegavati piti vodu ili drugu tečnost pola sata prije jela;

– Dodavati začine hrani;

– Kao dodatak hrani koristiti suho voće, orašaste plodove ili sireve;

– Namirnice jesti uz maslinovo ulje, kosovo ulje ili maslac;

– Jesti sendviče sa humusom ili avokadom i

– Žitarice jesti uz punomasno mlijeko s tim da je moguće konzumirati druge vrste mlijeka ako je netko alergičan na laktozu.

NAJNOVIJE OBJAVE

Mladi, kreativni, ženski frizer iz Viteza otkrio zanimljivosti i pozitivne strane svog zanimanja

„S obzirom da nije uobičajeno da ja kao muškarac, radim u većini slučajeva ženske frizure, nisam se ni bojao pokrenuti svoj vlastiti...

Udruga građana „Svjetlo“ tradicionalno organizira Dan ružičaste vrpce

Mjesec borbe protiv raka dojke u subotu, 17. listopada 2020. godine, Udruga građana „Svjetlo“ iz Viteza obilježit će organiziranjem tradicionalne akcije čiji...

Razlozi zašto trebamo jesti namirnice jesenjih boja

Pravilna ishrana i zdravlje organizma usko su povezani, a do pravih rezultata dolazimo unošenjem uravnotežene i raznovrsne hrane. Današnji stil života oduzima nam san,...

Naučite se riješiti prehlade u 24 sata

Kada osjetimo prve znakove prehlade uglavnom otkazujemo sve planove, zavlačimo se u krevet i prekrivamo toplim prekrivačem preko glave. No stručnjaci kažu...
- Advertisment -
error: Sadržaj je zaštićen.