spot_img
spot_img
spot_img
Vitez
oblačno
5.6 ° C
5.6 °
5.6 °
98 %
1.6kmh
100 %
Sub
8 °
Ned
13 °
Pon
16 °
Uto
17 °
Sri
10 °

Šta biste trebali jesti prije spavanja ukoliko želite kvalitetan san

Izbjegavanje korištenja mobitela prije spavanja, meditacija, eterično ulje lavande... Postoje brojni načini koji obećavaju dobar san. Međutim, rješenje bi se moglo kriti i u hrani koju jedete prije nego što odete u krevet.

spot_img

Otprilike trećina ljudi ima problema sa nesanicom, a ovih nekoliko namirnica mogu vam pomoći da mirno spavate:

Banane

Iako se općenito smatraju hranom koja služi za povećanje energije, banane su bogate magnezijem koji opušta mišiće. Istraživanje je pokazalo da magnezij može pomoći u liječenju nesanice i drugih problema povezanih sa spavanjem. Sadrže i serotonin i melatonin koji potiču san.

Bademi

Poznati su kao izvor zdravih masti, a također su puni triptofana i magnezija, koji pomažu u opuštanju funkcije mišića i živčanog sustava. Oni istovremeno ujednačavaju vaš srčani ritam. Niacin igra ključnu ulogu u regulaciji stresa, pomažući u ublažavanju tjeskobe i depresije, što dovodi do boljeg sna.

Med

Samo jedna kašika sirovog meda dovoljna je za poticanje oslobađanja melatonina u mozgu. Smanjuje lučenje neuropeptida oreksina, koji nas održava budnim. Med obnavlja zalihe glukoze u tijelu, što ga čini savršenom namirnicom za spavanje tokom čitave noći.

Zobene pahuljice

Osim što su još jedne u nizu namirnica bogatih vitaminima, mineralima i aminokiselinama koje potiču melatonin koji uzrokuje san, potiču i proizvodnju inzulina. Pojedite malu zdjelu prije spavanja, a i kolačići od zobenih pahuljica isto tako imaju pozitivna djelovanja.

Puretina

Puretina, jedan od najpoznatijih izvora triptofana, je odličan izvor proteina. Učinit će da se osjećate sitim kako se ne biste u toku noći probudili gladni. Dvije porcije puretine sadrže oko 410 miligrama triptofana, što je blizu dnevnim potrebama ovog važnog nutrijenta.

NAJNOVIJE OBJAVE

error: Sadržaj je zaštićen.