Ljetne vrućine i tropske noći mnogima otežavaju san, a stručnjaci upozoravaju da samo jedna neprospavana noć može poremetiti koncentraciju, apetit, raspoloženje i razinu energije narednog dana.
Liječnik David Garley iz The Better Sleep Clinic rekao je za Metro da posljedice neprospavane noći ovise i o kronotipu, odnosno prirodnom ritmu budnosti i pospanosti.
Liječnica Hana Patel navodi da se nakon loše prospavane noći ljudi često bude iscrpljeni, ali i blago uznemireni jer tijelo pokušava održati budnost. Kapci postaju teški, oči crvene i natečene, pojavljuju se podočnjaci, razmišljanje je usporeno, a emocionalna stabilnost slabija.
Kako dan odmiče, raste razina kortizola, hormona stresa, koji kratkotrajno može povećati budnost, ali je povezan i s većom tjeskobom te slabijim imunitetom.
Zbog manjka sna slabe koncentracija, pamćenje i sposobnost rješavanja problema, a tijekom dana može doći i do kratkotrajnih epizoda sna, što može biti opasno tijekom vožnje i u sličnim situacijama.
Stručnjaci upozoravaju i na promjene apetita jer nedostatak sna utječe na hormone leptin i grelin, što može pojačati osjećaj gladi i želju za ugljikohidratima.
Savjetuju umjeren unos kofeina, laganiju prehranu, boravak i kretanje na dnevnom svjetlu te kratko drijemanje u trajanju od 10 do 20 minuta. Za kvalitetniji san tijekom vrućina preporučuju prozračivanje prostorije i mlaku, a ne hladnu kupku prije odlaska na spavanje.
