Gubitak težine nekada se objašnjavao jednostavnom računicom: jedite manje i više se krećite kako biste kreirali kalorijski deficit. Sada se smatra da i neke druge razlike među ljudima – u genetici, zdravstvenom stanju, tipu tijela i još mnogo toga – igraju dodatnu ulogu kako i koliko doprinose smanjenju tjelesne težine. Ipak, istraživanja sugeriraju da još neki faktori mogu biti od značaja, piše Prvo zdravlje.
Spavajte više da jedete manje?
Novo istraživanje pojačava ovu premisu, sugerirajući da odmornije odrasle osobe unose znatno manje kalorija od kronično neispavanih osoba. Ova kratkoročna studija, provedena na 80 osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, pokazuje kako je san – zapravo manjak sna – sastavni dio naše sklonosti da nabacimo višak kilograma.
Nedostatak sna povezan je sa kroničnim bolestima
Ljudi koji spavaju manje unose više kalorija, pa čak i više žude za visokokaloričnom hranom, u poređenju s onima koji spavaju duže. Manjak sna se često dovodi u vezu s mnogim kroničnim bolestima, uključujući hipertenziju, bolesti srca, šećernu bolest i gojaznost. Većina ljudi se fokusira na vježbanje i ishranu kada je u pitanju upravljanje tjelesnom težinom i zdravlje srca, ali veoma mali broj obraća pažnju na svoj san.
U čemu je značaj malo dodatnog sna? Trajanje sna je dugo bilo povezivano s proizvodnjom hormona koji reguliraju apetit. Manjak sna se povezuje sa višim nivoom hormona grelina koji povećava apetit i nižim nivoom hormona leptina što dovodi do smanjenja osjećaja sitosti. Ovo potiče ljude na veći unos hrane i intenzivira debljanje. Nasuprot tome, duže spavanje moglo bi dovesti nivoe ovih hormona u ravnotežno stanje. Pored toga, ljudi koji dovoljno spavaju mogli bi se osjećati budnijim, energičnijim i sretnijim.
