Mia Marković (21.5.1997.) magistrica sporta i tjelesnog odgoja iz Viteza uposlena je u Fitness centru Fis, gdje je trenerica individualnih, poluindivindualnih i grupnih treninga. Za čitatelje portala viteski.ba govori o treninzima tijekom visokih temperatura, a prije korisnih savjeta, za Miu je važno naglasiti kako je svoje visoko obrazovanje završila sa prosjekom ocjena 9,3, tijekom oba ciklusa studija dobila je pohvale dekana, kao i 2 srebrne značke.
Mia za postignuto zaslužuje čestitke, kao i uspjeh na svom poslovnom putu.
Je li treniranje na ovako visokim temperaturama poželjno i važno? Marković: ,,Što se tiče treninga, visoke temperature ne smiju biti smetnja treniranju, najbolje je trenirati svih dvanaest mjeseci u godini, kako bi održali kontinuitet u treningu, jer najčešće ljudi koji naprave pauze teško se ponovno vrate u formu u kojoj su bili. Nije važno godišnje doba, u svim uvjetima se trening može održati, ali naravno treba se paziti kada su visoke temperature i pratiti znakove koje tijelo pokazuje, a intenzitet treninga se prilagođava, ovisno od osobe do osobe.
Korisni prijedlozi za ishranu i hidraciju tijekom ovakvih ljetnih treninga? Marković: ,,Najvažnije od svega kada je u pitanju ljeto i trening je povećan unos tekućine, iako je uvijek potrebno unositi tekućinu, ali na to tijekom ljeta posebno trebamo obratiti pozornost, posebno kada su u pitanju visoke temperature, zbog dehidracije. Unosite vodu, juhe, smoothie, voće i povrće, izbjegavajte gazirano i zaslađene sokove. Planirajte lagane obroke, salate, ribe i nešto što Vam prija na visokim temperaturama, a izbjegavajte masno, jer to opterećuje. Birajte sezonsko voće i povrće, jer unos minerala i vitamina doprinosi većoj hidraciji tijela, ali ima i manju kalorijsku vrijednost.
Unosite 4/5 manjih obroka, ne prejedajte se velikom količinom hrane. Koristan prijedlog je i uključenje probiotika, naravno prirodnih probiotika, kao što su jogurt, kefir kako bi održali što bolje zdravlje probavnog sustava.
Koliko osoba dolazi na treninge ljeti? Marković: ,,I dalje dosta ljudi trenira, u mom slučaju od 100%, 10% ih je napravilo pauzu zbog vrućine, pretežito starije osobe. Ostali su uporni i ne prestaju trenirati i što mi je još važnije nitko nije imao nikakvih poteškoća, unatoč vrućinama, jer pravilno doziramo intenzitet treninga.
Dobar primjer gubitka kilograma i jesu li osobe uporne u svojim ljetnim treninzima? Marković: ,,Što se tiče upornosti u treniranju i radu na gubitku kilograma, imam dvije djevojke koje unatoč nekadašnjoj velikoj kilaži i uvjetima (vrućinama) ne odustaju i dolaze redovito na treninge, pridržavaju se prehrane, a važno je naglasiti kako su u zadnjih nekoliko mjeseci izgubile i do 40 kilograma i dalje ne odustaju. Odličan su primjer upornosti, radu na sebi i disciplini, na čemu im čestitam i ovim putem pozivam da budu uzor i primjer mnogim osobama koje se bore sa viškom kilograma. Za kraj, trenirajte, neovisno od temperature, prostora i načina, neka treniranje postane Vaša životna navika.
