Kad ležeći na leđima u snu otvorite usta, donja čeljust se opušta i pada prema dolje te tako djelomično blokira prolazak zraka kroz dišne puteve, a posljedica je hrkanje. Vrijeme je da promijenite položaj, a najpreporučljiviji je položaj na boku. Bilo da vi hrčete ili hrče netko pored vas, vrlo vjerojatno se svako jutro budite umorni i razdražljivi. No, rješenja postoje, i to ne u vidu kojekakvih čudnih naprava koje postoje na tržištu, flastera, tableta i slično. Prirodnih rješenja ima napretek, a i promjene nekih navika mogle bi biti dovoljne da se vi i vaši ukućani napokon probudite naspavani.
Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom imaju dvostruko veće izglede za noćno hrkanje nego osobe normalne težine. Objašnjenje je vrlo jednostavno: debele osobe imaju višak masti u području vrata, što im sužava dišne puteve i uzrokuje hrkanje. Drugim riječima, riješite li se suvišnih kilograma, lako je moguće da ćete se riješiti i neugodnog noćnog hrkanja.
Spavanje na leđima može dovesti do začepljenja ili sužavanja dišnih puteva. Naime, kad ležeći na leđima u snu otvorite usta, donja čeljust se opušta i pada prema dolje te tako djelomično blokira prolazak zraka kroz dišne puteve, a posljedica je hrkanje. Ako ste primijetili da hrčete dok spavate na leđima, vrijeme je da promijenite položaj, a najpreporučljiviji je položaj na boku. No, nije se uvijek lako riješiti starih navika pa se tako može dogoditi da se, kad utonete dublje u san, opet okrenete na leđa i počnete hrkati. Jedan stari trik u tome može pomoći, a to je da uz gornji dio pidžame, na leđima, prišijete tenisku lopticu. Ako vam se to ne čini previše ugodnim, možete uložiti u duguljasti, valjkasti jastuk koji trebate staviti iza leđa kad se namjestite na bok. Jastuk će spriječiti da se u snu ponovo okrenete na leđa.
Odgovarajuća hidratacija je uvijek poželjna, a naročito za hrkače. Naime, dehidracija dovodi do stvaranja sekreta u nosu, a to može uzrokovati hrkanje. Kako biste to izbjegli, nastojte tokom dana piti dovoljno vode: preporuka je oko 3,7 l za muškarce i 2,7 l za žene.
Ako redovito konzumirate alkohol, naročito prije spavanja, to bi mogao biti uzrok hrkanja. Naime, pijenje alkohola nekoliko sati prije odlaska na spavanje opušta mišiće grla te tako uzrokuje hrkanje. Također, velika je vjerojatnost da pušači hrču s obzirom na to da pušenje nadražuje tkivo grla i izaziva upalu koja za posljedicu ima hrkanje, piše Gloria.
Možda suh zrak nije glavni uzrok vašeg hrkanja, ali sigurno može pogoršati problem. Stoga se opskrbite s nekoliko ovlaživača.
