Sjedilački način života jedna je od najgorih navika koja može naštetiti zdravlju vaših kostiju, ali to mogu učiniti i neke namirnice koje svakodnevno konzumirate.
Ako konzumirate hranu bogatu kalcijem kao što su mliječni proizvodi, riba, voće, povrće i redovito vježbate, zdravlje vaših kostiju neće biti ugroženo.
No, možda ćete se iznenaditi kada saznate da određena hrana, lijekovi i navike zapravo mogu oslabiti vaše kosti. Evo, šta biste trebali izbjegavati pod svaku cijenu.
Pretjerani unos soli
Hrana s visokim udjelom natrija može pridonijeti osteoporozi. Iako istraživači ne znaju točno zašto, stručnjaci kažu da dok vaše tijelo radi na uklanjanju viška soli, ono se u tom procesu rješava kalcija. Ovo je loša vijest za vaše kosti jer im je potreban kalcij kako bi ostale jake i guste.
Najbolje je da se klonite slane hrane, kao što su mesni delikatesi, prerađena ili smrznuta hrana s dodatkom natrija. Čak su i svježi sir i neke pahuljice za doručak dodali natrij, stoga pročitajte te oznake nutritivne vrijednosti i pokušajte zadržati ukupni unos natrija na najviše 2.300 miligrama dnevno, 1.500 ako možete.
Gazirana pića
Gazirana pića štetno utječu na kosti zbog fosforne kiseline i kofeina kojeg sadrže. Istraživanja su pokazala da fosforna kiselina u nekim bezalkoholnim pićima može izlučiti kalcij iz kostiju, naročito kod žena.
Također se pokazalo da kofein u coli pridonosi gubitku kalcija. Neki stručnjaci kažu da ljudi koji konzumiraju sok imaju veću vjerovatnost da će doživjeti ozljede kostiju jednostavno zato što gazirana pića zauzimaju mjesto hranjivijih pića, poput mlijeka.
Lijekovi
Neki uobičajeni lijekovi bez recepta te lijekovi za žgaravicu i refluks kiseline povezani su s većim rizikom od prijeloma kostiju ako se uzimaju duže od godinu dana ili u visokim dozama.
Ortopedski hirurg Ian Dickey iz St. Luke’s Medical Center navodi da ljudi koji uzimaju značajnu količinu ovih lijekova moraju biti oprezni jer oni mijenjaju pH vrijednost i sposobnost apsorpcije ne samo u želucu, već i u crijevima gdje se većina stvari unosi.
Pušenje
Pušenje također povećava rizik od prijeloma. Stariji muškarci i žene koji puše posebno su osjetljivi na gubitak koštane mase. Kako starite, vaše tijelo uzima kalcij i fosfatne minerale iz kostiju, umjesto da ih zadrži.
Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti utvrdila veza između pušenja i osteoporoze, stručnjaci vjeruju da je uporaba duhana povezana sa smanjenom gustoćom kostiju. Pušenje također može otežati zacjeljivanje vaših kostiju nakon prijeloma.
