Vitamin C se uvijek spominje kao najvažniji dio ishrane pa se pri tome zaboravlja vitamin D i njegove koristi za ljudski organizam. Iako se on apsorbira iz sunčeve svjetlosti, ali to ipak nije preporučljivo u dugim intervalima, tako je potrebno da se ljudi snalaze i na druge načine, a jedan od njih je i ishrana bogata vitaminom D.
Shodno tome, u nastavku donosimo koje su namirnice bogate vitaminom D i na koji vam način mogu pomoći.
Tunjevina iz konzerve
Svi znaju da je konzumiranje tunjevine preporučljivo, a sada postoji još jedan razlog koji to potvrđuje. Naime, tunjevina iz konzerve sadrži u sebi vitamin D, a kao što je poznato, možete je kombinirati s tjesteninama, pripremiti je s povrćem kao salatu ili čak može obogatiti bilo koja druga zanimljiva glavna jela.
Jaja
Ne treba pretjerivati s konzumiranjem jaja zbog kolesterola, ali njihovo umjereno korištenje u ishrani nosi sa sobom brojne benefite. Neki ljudi jedu samo bjelanca, ali time propuštaju priliku da unesu cink, selen i vitamin D koji se nalaze u žumancima. Imajte to na umu prilikom sljedeće pripreme omleta.
Sardine
Još jedna riba iz konzerve koja nije toliko skupa, a jako je zdrava. Sardine su bogate proteinima, omega-3 masnim kiselinama, kalcijem i spomenutim vitaminom D. I one su zahvalne za kombiniranje uz brojna jela kao i tuna, a mogu biti poseban sastojak u ribljem gulašu.
Gljive
Zanimljivo je da nisu sve gljive bogate vitaminom D, već samo one koje su tretirane visokom dozom UV svjetlosti. Svakako nećete pogriješiti ako u svoju ishranu uvrstite neku vrstu gljiva, ali provjerite deklaraciju kako biste znali koja je vrsta bogatija ovim vitaminom.
vitamin d from the sun 
Crveni losos s Aljaske
Još jedna vrsta ribe koja, iako nije toliko povoljna kao tunjevina i sardine, nosi sa sobom brojne zdrave sastojke. Osim vitamina D, to su zdravi proteini i omega-3 masne kiseline što znači da konzumiranje ove ribe pozitivno utječe na imuni, endokrini, pulmonalni i kardiovaskularni sustav. Isprobajte ga barem povremeno zbog navedenih benefita.
